শীতকালীন স্বাস্থ্য টিপস সতর্ক ঠান্ডায় সক্রিয় থাকুন না হলে এই চরম ঠান্ডায় আপনি অসুস্থ হতে পারেন
শীতের মাসগুলিতে নিরাপদ এবং উষ্ণ থাকা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কীভাবে ঠান্ডাজনিত অসুস্থতা প্রতিরোধ ও শনাক্ত করা যায় এবং প্রচণ্ড ঠাণ্ডা ও শীতের ঝড়ের সময় কীভাবে নিরাপদ ও সুস্থ থাকা যায় তা জানুন।
ঠান্ডায় সক্রিয় থাকুন
ঠান্ডা আবহাওয়া আপনাকে ব্যায়াম থেকে বিরত করবেন না। এই শীতকালীন ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে আপনি ফিট এবং অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন।
আপনার ব্যায়াম রুটিনের আগে স্ট্রেচিং এবং হালকা কার্যকলাপের সাথে উষ্ণ আপ করুন। উষ্ণতার জন্য স্তর আপ করুন। একটি অভ্যন্তরীণ স্তর পরুন যা আর্দ্রতা শোষণ করে না, তাপ ধরে রাখার জন্য একটি নিরোধক স্তর এবং বাতাস, বৃষ্টি এবং তুষার থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য একটি বাইরের স্তর পরুন৷ স্নোশুয়িং, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং বা আইস স্কেটিং এর মতো কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করুন৷ বাইরে ঘুরে দেখুন এবং আপনার প্রাকৃতিক পরিবেশ উপভোগ করুন। বাইরে যাওয়ার আগে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে আপনি কোথায় থাকবেন তা জানতে দিন।
নিরাপদ স্নো শোভলিং
সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে তুষার ঝরানো ভাল ব্যায়াম হতে পারে। খোঁচা দেওয়াও ক্ষতিকর হতে পারে যখন কেউ তার সামলানোর চেয়ে বেশি কিছু নেওয়ার চেষ্টা করে। আপনি বেলচা করতে বাইরে যাওয়ার আগে:
আপনার হৃদরোগের ইতিহাস থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে তুষারপাত করা আপনার পক্ষে নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে। প্রচুর পানি পান করুন। (ঠান্ডা আবহাওয়াতেও আপনি ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন!) উষ্ণভাবে পোশাক পরুন, এবং বেশ কয়েকটি স্তরে পোশাক পরুন যাতে আপনি প্রয়োজনে একটি স্তর অপসারণ করতে পারেন৷ ক্যাফিন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার হৃদয়ে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে৷ আপনার বাহু ও পায়ের পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন৷ . কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন। উষ্ণ পেশীগুলি আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে।
আপনি একবার বেলচা বাইরে গেলে:
ধীরেসুস্থে কর! নিজেকে গতি দিন এবং বিরতি নিন। একবারে খুব বেশি তুষার তুলবেন না। একটি ছোট বেলচা ব্যবহার করুন, অথবা যদি আপনি একটি বড় বেলচা ব্যবহার করেন তবে শুধুমাত্র বেলচা অংশটি পূরণ করুন৷ আপনি বেলচা হিসাবে তুষারকে ধাক্কা দিন - এটি আপনার পিঠে সহজ৷ আপনার পিঠ রক্ষা করুন৷ হাঁটু থেকে বাঁকুন এবং আপনার পা বাঁকিয়ে তুলুন। ভাল ভারসাম্যের জন্য নিতম্বের প্রস্থে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান এবং বেলচাটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন৷ মোচড় না দেওয়ার চেষ্টা করুন৷ আপনার যদি একপাশে তুষার সরাতে হয়, আপনি যে দিকে তুষার ছুড়ছেন তার দিকে আপনার পা সরান। আপনার শরীরের কথা শুনুন! আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন বা আপনার বুকে টান অনুভব করেন তবে থামুন।
চরম ঠাণ্ডা
আপনি অসুস্থতা বা আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
বয়স্করা বিশেষ করে অত্যন্ত ঠান্ডা তাপমাত্রার জন্য সংবেদনশীল। বয়স্ক বন্ধু, পরিবার, বা প্রতিবেশীদের ঘন ঘন চেক করুন। উষ্ণ পোশাক পরুন, এমনকি যদি আপনি শুধু মেইলবক্সে একটি ছোট ভ্রমণ করছেন। যদি আপনি পড়ে যান বা আপনার পিছনে একটি দরজা লক হয়ে যায়, তাহলে আপনি আপনার পরিকল্পনার চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য উন্মুক্ত হতে পারেন৷ আপনি যখন ভিতরে থাকেন তখনও উষ্ণ পোশাক পরুন - বিশেষ করে যদি আপনি খুব বেশি নড়াচড়া না করেন৷ আপনার বাড়ির ভিতরের তাপমাত্রা অনুযায়ী সেট করা উচিত৷ আপনার নিজস্ব কার্যকলাপ স্তর, স্বাস্থ্য, এবং ঔষধ. একটি সক্রিয় পরিবারের জন্য একটি গ্রহণযোগ্য, জ্বালানী-সাশ্রয়ী তাপমাত্রা কোন বয়স্ক ব্যক্তির জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে যার নড়াচড়া করতে অসুবিধা হয় বা কিছু ওষুধ সেবন করে৷ পোশাকটি স্যাঁতসেঁতে বা ভিজে গেলে সরান৷ ভেজা পোশাক আপনাকে হাইপোথার্মিয়ার প্রবণ করে তুলতে পারে। অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল শরীরের তাপ ধরে রাখার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। আপনার এলাকায় উষ্ণতা কেন্দ্র (যেসব জায়গায় আপনি উষ্ণ থাকতে পারেন) খোলা আছে কিনা দেখতে রোড আইল্যান্ড ইমার্জেন্সি ম্যানেজমেন্ট এজেন্সির ওয়েবসাইট দেখুন।
শীতকালীন স্বাস্থ্য টিপস এই পোস্টটি যদি পড়ে ভালো লাগে তাহলে বন্ধু ও পরিবারে সাথে share করুন। সতর্ক থাকুন ধন্যবাদ পোস্ট টি পড়ার জন্য।
শীতকালীন স্বাস্থ্য টিপস সতর্ক ঠান্ডায় সক্রিয় থাকুন না হলে এই চরম ঠান্ডায় আপনি অসুস্থ হতে পারেন
শীতের মাসগুলিতে নিরাপদ এবং উষ্ণ থাকা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কীভাবে ঠান্ডাজনিত অসুস্থতা প্রতিরোধ ও শনাক্ত করা যায় এবং প্রচণ্ড ঠাণ্ডা ও শীতের ঝড়ের সময় কীভাবে নিরাপদ ও সুস্থ থাকা যায় তা জানুন।
ঠান্ডায় সক্রিয় থাকুন
ঠান্ডা আবহাওয়া আপনাকে ব্যায়াম থেকে বিরত করবেন না। এই শীতকালীন ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে আপনি ফিট এবং অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন।
আপনার ব্যায়াম রুটিনের আগে স্ট্রেচিং এবং হালকা কার্যকলাপের সাথে উষ্ণ আপ করুন। উষ্ণতার জন্য স্তর আপ করুন। একটি অভ্যন্তরীণ স্তর পরুন যা আর্দ্রতা শোষণ করে না, তাপ ধরে রাখার জন্য একটি নিরোধক স্তর এবং বাতাস, বৃষ্টি এবং তুষার থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য একটি বাইরের স্তর পরুন৷ স্নোশুয়িং, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং বা আইস স্কেটিং এর মতো কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করুন৷ বাইরে ঘুরে দেখুন এবং আপনার প্রাকৃতিক পরিবেশ উপভোগ করুন। বাইরে যাওয়ার আগে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে আপনি কোথায় থাকবেন তা জানতে দিন।
নিরাপদ স্নো শোভলিং
সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে তুষার ঝরানো ভাল ব্যায়াম হতে পারে। খোঁচা দেওয়াও ক্ষতিকর হতে পারে যখন কেউ তার সামলানোর চেয়ে বেশি কিছু নেওয়ার চেষ্টা করে। আপনি বেলচা করতে বাইরে যাওয়ার আগে:
আপনার হৃদরোগের ইতিহাস থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে তুষারপাত করা আপনার পক্ষে নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে। প্রচুর পানি পান করুন। (ঠান্ডা আবহাওয়াতেও আপনি ডিহাইড্রেটেড হতে পারেন!) উষ্ণভাবে পোশাক পরুন, এবং বেশ কয়েকটি স্তরে পোশাক পরুন যাতে আপনি প্রয়োজনে একটি স্তর অপসারণ করতে পারেন৷ ক্যাফিন এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার হৃদয়ে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে৷ আপনার বাহু ও পায়ের পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন৷ . কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন এবং আপনার হাত এবং পা প্রসারিত করুন। উষ্ণ পেশীগুলি আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে।
আপনি একবার বেলচা বাইরে গেলে:
ধীরেসুস্থে কর! নিজেকে গতি দিন এবং বিরতি নিন। একবারে খুব বেশি তুষার তুলবেন না। একটি ছোট বেলচা ব্যবহার করুন, অথবা যদি আপনি একটি বড় বেলচা ব্যবহার করেন তবে শুধুমাত্র বেলচা অংশটি পূরণ করুন৷ আপনি বেলচা হিসাবে তুষারকে ধাক্কা দিন - এটি আপনার পিঠে সহজ৷ আপনার পিঠ রক্ষা করুন৷ হাঁটু থেকে বাঁকুন এবং আপনার পা বাঁকিয়ে তুলুন। ভাল ভারসাম্যের জন্য নিতম্বের প্রস্থে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান এবং বেলচাটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন৷ মোচড় না দেওয়ার চেষ্টা করুন৷ আপনার যদি একপাশে তুষার সরাতে হয়, আপনি যে দিকে তুষার ছুড়ছেন তার দিকে আপনার পা সরান। আপনার শরীরের কথা শুনুন! আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন বা আপনার বুকে টান অনুভব করেন তবে থামুন।
চরম ঠাণ্ডা
আপনি অসুস্থতা বা আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
বয়স্করা বিশেষ করে অত্যন্ত ঠান্ডা তাপমাত্রার জন্য সংবেদনশীল। বয়স্ক বন্ধু, পরিবার, বা প্রতিবেশীদের ঘন ঘন চেক করুন। উষ্ণ পোশাক পরুন, এমনকি যদি আপনি শুধু মেইলবক্সে একটি ছোট ভ্রমণ করছেন। যদি আপনি পড়ে যান বা আপনার পিছনে একটি দরজা লক হয়ে যায়, তাহলে আপনি আপনার পরিকল্পনার চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য উন্মুক্ত হতে পারেন৷ আপনি যখন ভিতরে থাকেন তখনও উষ্ণ পোশাক পরুন - বিশেষ করে যদি আপনি খুব বেশি নড়াচড়া না করেন৷ আপনার বাড়ির ভিতরের তাপমাত্রা অনুযায়ী সেট করা উচিত৷ আপনার নিজস্ব কার্যকলাপ স্তর, স্বাস্থ্য, এবং ঔষধ. একটি সক্রিয় পরিবারের জন্য একটি গ্রহণযোগ্য, জ্বালানী-সাশ্রয়ী তাপমাত্রা কোন বয়স্ক ব্যক্তির জন্য নিরাপদ নাও হতে পারে যার নড়াচড়া করতে অসুবিধা হয় বা কিছু ওষুধ সেবন করে৷ পোশাকটি স্যাঁতসেঁতে বা ভিজে গেলে সরান৷ ভেজা পোশাক আপনাকে হাইপোথার্মিয়ার প্রবণ করে তুলতে পারে। অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল শরীরের তাপ ধরে রাখার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। আপনার এলাকায় উষ্ণতা কেন্দ্র (যেসব জায়গায় আপনি উষ্ণ থাকতে পারেন) খোলা আছে কিনা দেখতে রোড আইল্যান্ড ইমার্জেন্সি ম্যানেজমেন্ট এজেন্সির ওয়েবসাইট দেখুন।
শীতকালীন স্বাস্থ্য টিপস এই পোস্টটি যদি পড়ে ভালো লাগে তাহলে বন্ধু ও পরিবারে সাথে share করুন। সতর্ক থাকুন ধন্যবাদ পোস্ট টি পড়ার জন্য।
0 Comments