Now sleeping longer than 6.5 hours a night associated with cognitive decline (এখন রাতে 6.5 ঘন্টার বেশি ঘুমানো জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত)
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, বেশি ঘুম সবসময় ভালো হয় না।
একটি ভালো রাতের ঘুম অনেক কারণেই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের শরীরকে মেরামত করতে এবং এটির মতো কাজ করতে সহায়তা করে এবং এটি আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সহ অনেক স্বাস্থ্য অবস্থার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটিও দেখানো হয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া জ্ঞানীয় হ্রাস এবং আলঝাইমার রোগের মতো অবস্থার সাথে যুক্ত।
কিন্তু একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, এর বেশি সবসময় ভালো হয় না। ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছেন যা ইঙ্গিত করে যে খুব কম ঘুমের মতো, খুব বেশি ঘুমানোও জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে।
গবেষণা দল জানতে চেয়েছিল যে সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় দুর্বলতার সাথে কতটা ঘুমের সম্পর্ক রয়েছে। এটি করার জন্য, তারা গড়ে 70-এর দশকের মাঝামাঝি থেকে 100 জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ককে দেখেছে এবং তাদের চার থেকে পাঁচ বছরের মধ্যে ট্র্যাক করেছে। তাদের অধ্যয়নের সময়, 88 জন ডিমেনশিয়ার কোনও লক্ষণ দেখায়নি, যখন 12 জন জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতার লক্ষণ দেখায় (একজন হালকা ডিমেনশিয়া এবং 11 জন হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার প্রাক ডিমেনশিয়া পর্যায়ে)।
অধ্যয়ন জুড়ে, অংশগ্রহণকারীদের জ্ঞানীয় পতন বা ডিমেনশিয়ার লক্ষণগুলি দেখতে সাধারণ জ্ঞানীয় এবং নিউরোসাইকোলজিকাল পরীক্ষাগুলির একটি পরিসীমা সম্পূর্ণ করতে বলা হয়েছিল। এই পরীক্ষাগুলি থেকে তাদের স্কোরগুলিকে তখন একটি একক স্কোরে একত্রিত করা হয়েছিল, যাকে বলা হয় প্রিক্লিনিক্যাল আলঝেইমার কগনিটিভ কম্পোজিট (PACC) স্কোর৷ উচ্চতর স্কোর, সময়ের সাথে সাথে তাদের জ্ঞান তত ভাল ছিল।
একটি একক-ইলেক্ট্রোড এনসেফালোগ্রাফি (EEG) ডিভাইস ব্যবহার করে ঘুম পরিমাপ করা হয়েছিল, যা অংশগ্রহণকারীরা ঘুমানোর সময় তাদের কপালে পরতেন, মোট চার থেকে ছয় রাতের জন্য। এটি একবার করা হয়েছিল, লোকেরা প্রথম তাদের বার্ষিক জ্ঞানীয় পরীক্ষা শেষ করার তিন বছর পরে। এই ইইজি গবেষকদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সঠিকভাবে পরিমাপ করার অনুমতি দেয়, যা তাদের বলে যে কেউ ঘুমিয়েছে কি না (এবং কতক্ষণ) এবং সেই ঘুম কতটা বিশ্রামের ছিল।
যদিও অধ্যয়নের সময় শুধুমাত্র একটি সময়ে ঘুম পরিমাপ করা হয়েছিল, এটি এখনও গবেষণা দলকে অংশগ্রহণকারীদের স্বাভাবিক ঘুমের অভ্যাসের একটি ভাল ইঙ্গিত দিয়েছে। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করার জন্য একটি EEG ব্যবহার করলে প্রথম রাতে ঘুমের জন্য কিছুটা ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যেহেতু লোকেরা সরঞ্জামগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, পরের রাতে ঘুম স্বাভাবিক হয়ে যায়। এর মানে হল যে যখন ঘুম দ্বিতীয় রাত থেকে ট্র্যাক করা হয় তখন এটি একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ঘুমের অভ্যাসের একটি ভাল উপস্থাপনা।
গবেষকরা অন্যান্য কারণগুলিকেও বিবেচনায় নিয়েছিলেন যা জ্ঞানীয় পতনকে প্রভাবিত করতে পারে - বয়স, জেনেটিক্স এবং একজন ব্যক্তির প্রোটিন বিটা-অ্যামাইলয়েড বা টাউ-এর লক্ষণ রয়েছে কিনা, যা উভয় ডিমেনশিয়ার সাথে যুক্ত।
সামগ্রিকভাবে, গবেষকরা দেখেছেন যে রাতে 4.5 ঘন্টার কম এবং 6.5 ঘন্টার বেশি ঘুমানো - খারাপ মানের ঘুমের পাশাপাশি - সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। মজার বিষয় হল, জ্ঞানীয় ফাংশনে ঘুমের সময়কালের প্রভাব বয়সের প্রভাবের মতো ছিল, যা জ্ঞানীয় পতনের জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ।
একটি ভাল রাতে ঘুম
আমরা পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে জানি যে ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত। উদাহরণ স্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমের ব্যাঘাতের কথা জানিয়েছেন, যেমন অনিদ্রা বা দিনের বেলায় অত্যধিক নিদ্রাহীনতা, তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে না এমন লোকদের তুলনায়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেদের ঘুমের সময় কম থাকে তাদের মস্তিষ্কে উচ্চ মাত্রার বিটা-অ্যামাইলয়েড থাকে – যা সাধারণত আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে পাওয়া যায়।
গবেষকরা নিশ্চিতভাবে জানেন না কেন ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় পতনের সাথে যুক্ত। একটি তত্ত্ব হল যে ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষতিকারক প্রোটিনগুলিকে দূর করতে সাহায্য করে যা দিনের বেলা তৈরি হয়। এই প্রোটিনগুলির মধ্যে কিছু - যেমন বিটা-অ্যামাইলয়েড এবং টাউ - ডিমেনশিয়া সৃষ্টি করে বলে মনে করা হয়। তাই ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করা আমাদের মস্তিষ্কের এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। পরীক্ষামূলক প্রমাণ এমনকি এটিকে সমর্থন করে – দেখায় যে এমনকি শুধুমাত্র একটি রাতের ঘুমের বঞ্চনা অস্থায়ীভাবে সুস্থ মানুষের মস্তিষ্কে বিটা-অ্যামাইলয়েডের মাত্রা বাড়ায়।
তবে দীর্ঘ ঘুম কেন জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত তা কম স্পষ্ট। পূর্ববর্তী গবেষণাগুলিও অতিরিক্ত ঘুম এবং জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে, তবে বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা রাতে কতক্ষণ ঘুমায় তা স্ব-রিপোর্ট করার উপর নির্ভর করে – যার মানে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিমাপ করার জন্য EEG ব্যবহার করার চেয়ে ডেটা কম সঠিক। এই নতুন গবেষণা তাই এই ধরনের ফলাফলের ওজন যোগ করে।
এই গবেষণার ফলাফল সম্পর্কে আশ্চর্যের বিষয় হল যে সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল আগের গবেষণাগুলি যে সমস্যাযুক্ত বলে পরামর্শ দিয়েছে তার চেয়ে অনেক কম। গবেষণায় দেখা গেছে যে 6.5 ঘন্টার বেশি ঘুমানো সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল - এটি কম যখন আমরা বিবেচনা করি যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি এমন হতে পারে যে ঘুমের দৈর্ঘ্য অগত্যা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকির ক্ষেত্রে সেই ঘুমের গুণমান। উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কম "ধীর-তরঙ্গ" ঘুম - পুনরুদ্ধারকারী ঘুম - বিশেষত জ্ঞানীয় দুর্বলতাকে প্রভাবিত করে।
এই গবেষণা থেকে আমরা যা বলতে পারি না তা হল দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল স্বাধীনভাবে জ্ঞানীয় পতনের পূর্বাভাস দিতে পারে। মূলত, আমরা উড়িয়ে দিতে পারি না যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতি রাতে 6.5 ঘণ্টার বেশি ঘুমায় তাদের মস্তিষ্কের পরিবর্তনের পূর্ব-বিদ্যমান জ্ঞানীয় সমস্যা থাকতে পারে না যা ডিমেনশিয়ার পরামর্শ দেয় যা পরীক্ষায় নেওয়া হয়নি। এবং যদিও গবেষকরা ডিমেনশিয়া-সম্পর্কিত কারণগুলির জন্য সামঞ্জস্য করার জন্য সতর্ক ছিলেন, দীর্ঘ ঘুমন্তদেরও অন্যান্য পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা থাকতে পারে যা তাদের জ্ঞানীয় হ্রাসে অবদান রাখতে পারে যা বিবেচনায় নেওয়া হয়নি। উদাহরণস্বরূপ, এর মধ্যে খারাপ স্বাস্থ্য, আর্থ-সামাজিক অবস্থা বা শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই সমস্ত কারণগুলি একসাথে ব্যাখ্যা করতে পারে কেন দীর্ঘ ঘুম জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
এমন অনেক কারণ রয়েছে যা আমাদের ঘুমের গুণমান এবং আমরা জ্ঞানীয় পতন অনুভব করি কিনা উভয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও কিছু কারণ প্রতিরোধযোগ্য নয় (যেমন জেনেটিক প্রবণতা), আমাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি ভাল ঘুমের পাশাপাশি আমরা অনেক কিছু করতে পারি - যেমন ব্যায়াম করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। কিন্তু যদিও এই গবেষণার গবেষকরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল রয়েছে - প্রতি রাতে 4.5 থেকে 6.5 ঘন্টার মধ্যে - মাঝে মাঝে সপ্তাহান্তে শুয়ে থাকা আপনার মস্তিষ্কের কোনো ক্ষতি করতে পারে না৷
গ্রেগ এল্ডার, মনোবিজ্ঞানের সিনিয়র লেকচারার এবং সহযোগী পরিচালক, নর্থামব্রিয়া স্লিপ রিসার্চ, নর্থামব্রিয়া ইউনিভার্সিটি, নিউক্যাসল
এই নিবন্ধটি ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে কথোপকথন থেকে পুনঃপ্রকাশিত হয়েছে। মূল নিবন্ধটি পড়ুন
Now sleeping longer than 6.5 hours a night associated with cognitive decline (এখন রাতে 6.5 ঘন্টার বেশি ঘুমানো জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত)
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, বেশি ঘুম সবসময় ভালো হয় না।
একটি ভালো রাতের ঘুম অনেক কারণেই গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের শরীরকে মেরামত করতে এবং এটির মতো কাজ করতে সহায়তা করে এবং এটি আরও ভাল মানসিক স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সহ অনেক স্বাস্থ্য অবস্থার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটিও দেখানো হয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া জ্ঞানীয় হ্রাস এবং আলঝাইমার রোগের মতো অবস্থার সাথে যুক্ত।
কিন্তু একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, এর বেশি সবসময় ভালো হয় না। ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষকরা একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছেন যা ইঙ্গিত করে যে খুব কম ঘুমের মতো, খুব বেশি ঘুমানোও জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে।
গবেষণা দল জানতে চেয়েছিল যে সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় দুর্বলতার সাথে কতটা ঘুমের সম্পর্ক রয়েছে। এটি করার জন্য, তারা গড়ে 70-এর দশকের মাঝামাঝি থেকে 100 জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ককে দেখেছে এবং তাদের চার থেকে পাঁচ বছরের মধ্যে ট্র্যাক করেছে। তাদের অধ্যয়নের সময়, 88 জন ডিমেনশিয়ার কোনও লক্ষণ দেখায়নি, যখন 12 জন জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতার লক্ষণ দেখায় (একজন হালকা ডিমেনশিয়া এবং 11 জন হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতার প্রাক ডিমেনশিয়া পর্যায়ে)।
অধ্যয়ন জুড়ে, অংশগ্রহণকারীদের জ্ঞানীয় পতন বা ডিমেনশিয়ার লক্ষণগুলি দেখতে সাধারণ জ্ঞানীয় এবং নিউরোসাইকোলজিকাল পরীক্ষাগুলির একটি পরিসীমা সম্পূর্ণ করতে বলা হয়েছিল। এই পরীক্ষাগুলি থেকে তাদের স্কোরগুলিকে তখন একটি একক স্কোরে একত্রিত করা হয়েছিল, যাকে বলা হয় প্রিক্লিনিক্যাল আলঝেইমার কগনিটিভ কম্পোজিট (PACC) স্কোর৷ উচ্চতর স্কোর, সময়ের সাথে সাথে তাদের জ্ঞান তত ভাল ছিল।
একটি একক-ইলেক্ট্রোড এনসেফালোগ্রাফি (EEG) ডিভাইস ব্যবহার করে ঘুম পরিমাপ করা হয়েছিল, যা অংশগ্রহণকারীরা ঘুমানোর সময় তাদের কপালে পরতেন, মোট চার থেকে ছয় রাতের জন্য। এটি একবার করা হয়েছিল, লোকেরা প্রথম তাদের বার্ষিক জ্ঞানীয় পরীক্ষা শেষ করার তিন বছর পরে। এই ইইজি গবেষকদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সঠিকভাবে পরিমাপ করার অনুমতি দেয়, যা তাদের বলে যে কেউ ঘুমিয়েছে কি না (এবং কতক্ষণ) এবং সেই ঘুম কতটা বিশ্রামের ছিল।
যদিও অধ্যয়নের সময় শুধুমাত্র একটি সময়ে ঘুম পরিমাপ করা হয়েছিল, এটি এখনও গবেষণা দলকে অংশগ্রহণকারীদের স্বাভাবিক ঘুমের অভ্যাসের একটি ভাল ইঙ্গিত দিয়েছে। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করার জন্য একটি EEG ব্যবহার করলে প্রথম রাতে ঘুমের জন্য কিছুটা ব্যাঘাত ঘটতে পারে, যেহেতু লোকেরা সরঞ্জামগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, পরের রাতে ঘুম স্বাভাবিক হয়ে যায়। এর মানে হল যে যখন ঘুম দ্বিতীয় রাত থেকে ট্র্যাক করা হয় তখন এটি একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ঘুমের অভ্যাসের একটি ভাল উপস্থাপনা।
গবেষকরা অন্যান্য কারণগুলিকেও বিবেচনায় নিয়েছিলেন যা জ্ঞানীয় পতনকে প্রভাবিত করতে পারে - বয়স, জেনেটিক্স এবং একজন ব্যক্তির প্রোটিন বিটা-অ্যামাইলয়েড বা টাউ-এর লক্ষণ রয়েছে কিনা, যা উভয় ডিমেনশিয়ার সাথে যুক্ত।
সামগ্রিকভাবে, গবেষকরা দেখেছেন যে রাতে 4.5 ঘন্টার কম এবং 6.5 ঘন্টার বেশি ঘুমানো - খারাপ মানের ঘুমের পাশাপাশি - সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল। মজার বিষয় হল, জ্ঞানীয় ফাংশনে ঘুমের সময়কালের প্রভাব বয়সের প্রভাবের মতো ছিল, যা জ্ঞানীয় পতনের জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ।
একটি ভাল রাতে ঘুম
আমরা পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে জানি যে ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত। উদাহরণ স্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ঘুমের ব্যাঘাতের কথা জানিয়েছেন, যেমন অনিদ্রা বা দিনের বেলায় অত্যধিক নিদ্রাহীনতা, তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে না এমন লোকদের তুলনায়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেদের ঘুমের সময় কম থাকে তাদের মস্তিষ্কে উচ্চ মাত্রার বিটা-অ্যামাইলয়েড থাকে – যা সাধারণত আলঝেইমার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে পাওয়া যায়।
গবেষকরা নিশ্চিতভাবে জানেন না কেন ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় পতনের সাথে যুক্ত। একটি তত্ত্ব হল যে ঘুম আমাদের মস্তিষ্কের ক্ষতিকারক প্রোটিনগুলিকে দূর করতে সাহায্য করে যা দিনের বেলা তৈরি হয়। এই প্রোটিনগুলির মধ্যে কিছু - যেমন বিটা-অ্যামাইলয়েড এবং টাউ - ডিমেনশিয়া সৃষ্টি করে বলে মনে করা হয়। তাই ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করা আমাদের মস্তিষ্কের এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। পরীক্ষামূলক প্রমাণ এমনকি এটিকে সমর্থন করে – দেখায় যে এমনকি শুধুমাত্র একটি রাতের ঘুমের বঞ্চনা অস্থায়ীভাবে সুস্থ মানুষের মস্তিষ্কে বিটা-অ্যামাইলয়েডের মাত্রা বাড়ায়।
তবে দীর্ঘ ঘুম কেন জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত তা কম স্পষ্ট। পূর্ববর্তী গবেষণাগুলিও অতিরিক্ত ঘুম এবং জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে, তবে বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা রাতে কতক্ষণ ঘুমায় তা স্ব-রিপোর্ট করার উপর নির্ভর করে – যার মানে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরিমাপ করার জন্য EEG ব্যবহার করার চেয়ে ডেটা কম সঠিক। এই নতুন গবেষণা তাই এই ধরনের ফলাফলের ওজন যোগ করে।
এই গবেষণার ফলাফল সম্পর্কে আশ্চর্যের বিষয় হল যে সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল আগের গবেষণাগুলি যে সমস্যাযুক্ত বলে পরামর্শ দিয়েছে তার চেয়ে অনেক কম। গবেষণায় দেখা গেছে যে 6.5 ঘন্টার বেশি ঘুমানো সময়ের সাথে সাথে জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল - এটি কম যখন আমরা বিবেচনা করি যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি এমন হতে পারে যে ঘুমের দৈর্ঘ্য অগত্যা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকির ক্ষেত্রে সেই ঘুমের গুণমান। উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কম "ধীর-তরঙ্গ" ঘুম - পুনরুদ্ধারকারী ঘুম - বিশেষত জ্ঞানীয় দুর্বলতাকে প্রভাবিত করে।
এই গবেষণা থেকে আমরা যা বলতে পারি না তা হল দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল স্বাধীনভাবে জ্ঞানীয় পতনের পূর্বাভাস দিতে পারে। মূলত, আমরা উড়িয়ে দিতে পারি না যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রতি রাতে 6.5 ঘণ্টার বেশি ঘুমায় তাদের মস্তিষ্কের পরিবর্তনের পূর্ব-বিদ্যমান জ্ঞানীয় সমস্যা থাকতে পারে না যা ডিমেনশিয়ার পরামর্শ দেয় যা পরীক্ষায় নেওয়া হয়নি। এবং যদিও গবেষকরা ডিমেনশিয়া-সম্পর্কিত কারণগুলির জন্য সামঞ্জস্য করার জন্য সতর্ক ছিলেন, দীর্ঘ ঘুমন্তদেরও অন্যান্য পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা থাকতে পারে যা তাদের জ্ঞানীয় হ্রাসে অবদান রাখতে পারে যা বিবেচনায় নেওয়া হয়নি। উদাহরণস্বরূপ, এর মধ্যে খারাপ স্বাস্থ্য, আর্থ-সামাজিক অবস্থা বা শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই সমস্ত কারণগুলি একসাথে ব্যাখ্যা করতে পারে কেন দীর্ঘ ঘুম জ্ঞানীয় হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
এমন অনেক কারণ রয়েছে যা আমাদের ঘুমের গুণমান এবং আমরা জ্ঞানীয় পতন অনুভব করি কিনা উভয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও কিছু কারণ প্রতিরোধযোগ্য নয় (যেমন জেনেটিক প্রবণতা), আমাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি ভাল ঘুমের পাশাপাশি আমরা অনেক কিছু করতে পারি - যেমন ব্যায়াম করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। কিন্তু যদিও এই গবেষণার গবেষকরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল রয়েছে - প্রতি রাতে 4.5 থেকে 6.5 ঘন্টার মধ্যে - মাঝে মাঝে সপ্তাহান্তে শুয়ে থাকা আপনার মস্তিষ্কের কোনো ক্ষতি করতে পারে না৷
গ্রেগ এল্ডার, মনোবিজ্ঞানের সিনিয়র লেকচারার এবং সহযোগী পরিচালক, নর্থামব্রিয়া স্লিপ রিসার্চ, নর্থামব্রিয়া ইউনিভার্সিটি, নিউক্যাসল
এই নিবন্ধটি ক্রিয়েটিভ কমন্স লাইসেন্সের অধীনে কথোপকথন থেকে পুনঃপ্রকাশিত হয়েছে। মূল নিবন্ধটি পড়ুন
0 Comments